冬季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，对维持身体健康有非常重要的意义。今天，教大家4种“花式踮脚法”，每天踮脚2-10分钟，全身都受益。
站立时
抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面，抬脚跟时，身体自然站立两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时踮足，让身体产生一个轻微的震动。动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台，栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。
走路时
踮起脚尖，每次走30-50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。
坐着时
两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。行动不便的老人，较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。
躺着时
平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20-30下，每日2-4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。
